Allereerst nog gefeliciteerd met je kleine (of misschien inmiddels niet meer zo klein)!
We gaan beginnen! 12 weken lang gaan we samen werken aan jou doelen om weer fit, zelfverzekerd en vol energie in het leven te staan. Want als kersverse mama heb je al je energie meer dan nodig. Wat je doel ook is; weer ritme krijgen, überhaupt de eerste stappen weer zetten of hoe zorg ik voor een gezonde maaltijd voor het hele gezin met een Newborn. Wees gerust; dit kan niet in één keer en niemand verwacht dit ook van jou. Stap voor stap gaan we aan de slag.
In de komende maanden gaan we je gezondheid een enorme boost geven. Dit doe je door elke week de weekmenu’s te volgen, challenges aan te gaan en zelf in bewegen te komen. Zonder acties geen resultaten!
We leren je om zo gevarieerd mogelijk te eten, zonder dat het saai en eentonig wordt. Door de MamaFit methode te volgen verzeker jij jezelf ervan, dat jij je wens omzet in resultaten en je doelen gaat bereiken. Én dat gaan we samen doen!
Waar een ‘gewone’ diëtist ervoor kiest om elkaar 1 keer in de maand te zien, kiezen wij ervoor om elkaar dagelijks te spreken. Jij kan je vraag gelijk aan mij (Jolien) stellen en binnen 24uur heb je sowieso antwoord. Door deze unieke methode bereik je snel resultaat, leer je veel op het gebied van bewegen en voeding en ben ik als jou coach je stok achter de deur die je op dat moment nodig hebt.
Allereerst begin je met het downloaden en printen van het weeg- en meetschema. In het instructie filmpje hieronder leggen we je uit welke meetpunten je gaat gebruiken tijdens elke weeg- en meetmomenten. Naast dat je je weeg- en meetgegevens doorstuurt naar je coach noteer je dus zelf ook je gegevens.
Download hieronder het Word bestand Weeg- en meetschema Fresh Start
Instructie filmpje meetpunten
Zo werkt het weekschema:
Elke week beginnen we met een nieuw weekschema, dat start op maandag. Het is belangrijk dat je voor je startdag alvast het menu voor de daarop volgende week bekijkt, zodat je voldoende tijd hebt om de benodigde spullen in huis te halen en je jezelf en je omgeving kan voorbereiden. Om het makkelijk te maken staan er regelmatig twee dagen achter elkaar dezelfde producten of maaltijden ingepland. We houden niet van eten weggooien en het scheelt je soms veel tijd in de keuken. Maak een grote pan vol en bewaar de tweede portie in de koelkast of diepvries.
Ik zal je uitleggen dat je echt niet ineens de complete menu’s hoeft gaan te volgen, maar we gaan hier stap voor stap mee aan de slag. Eerst weer inkomen in het ritme en natuurlijk met het plannen. Je hebt van ons ook de weekplanner ontvangen en hier gaan we ook mee aan de slag.