Je gaat beginnen aan je eigen reis naar de fitste versie van jezelf!
Voor je hier mee gaat starten willen wij ons even voorstellen. Wij zijn Jolien & Manouk en hebben de Fresh Start Methode ontwikkeld. Twee meiden van collega’s in de sportschool naar een eigen coachingsbedrijf. Met onze eigen methode willen wij zoveel mogelijk mensen helpen om fit en gezond te worden zonder een dieet mindset.
Onze methode is geen dieet en dat is het belangrijkste wat je moet onthouden. Wij willen jou laten zien dat je door gezond, voedzaam en gevarieerd te eten ook kan afvallen en weer fitter kan worden. Maar niet door jezelf uit te hongeren en niets meer te mogen. Tuurlijk mag dat nog gewoon, want dat doen wij ook!
Gefeliciteerd, je hebt de eerste stap gezet! Waarschijnlijk was je het zat om de onrust in je lijf te voelen, dat cijfertje op de weegschaal bevalt je niet, je wilt weer lekker bewegen en gezonder eten. Wij gaan jou dit laten zien door onze methode te volgen en toe te passen in jouw leven.
Je hebt ervoor gekozen om dit zelfstandig te doen, heel goed. Geloof in jezelf en vertrouw ook op je eigen kunnen.
12 weken lang heb je wekelijks een nieuw voedingsschema waar je uit verschillende recepten kan kiezen. Hierin herhalen we producten, zodat je meerdere dagen hetzelfde kan nemen of juist kan mealpreppen of meerdere dagen voor te bereiden. Dit klinkt misschien voor jou al heel ingewikkeld, maar start stapje voor stapje en wil niet gelijk teveel.
Tip: het plan is online en bij ons coachtraject gaan wij wekelijks met onze coachees aan de slag om te plannen. Je kunt door het aanschaffen van de methode (zelfstandig) ook met korting een weekplanner aanschaffen. Dit gaat je enorm helpen.
Je reis naar de fitste versie van jezelf gaat met pieken en dalen, het belangrijkste is hoe je hier mee omgaat en de draad weer oppakt. Vind je dit lastig? Stuur ons gerust een berichtje!
Wij willen je graag nog wat tips mee geven voor je echt van start gaat!
- Zie de Fresh start Methode niet als dieet. Ga jezelf dus niet van alles verbieden of een verboden producten lijst maken. Houd voor jezelf de 80/20 regel aan. Genieten hoort erbij, maar op een bewuste manier.
- Ga je week plannen. Dit kan met een eigen planner, maar ook met onze Fresh Start weekplanner. Door wekelijks een planning te maken en je hier ook aan te houden heb je zoveel meer structuur gedurende je werkweek. Je hoeft je niet druk te maken, want je planning staat, dit heb je in huis en hebt zo meer tijd voor andere dingen. De planner kun JIJ met korting aanschaffen. Code: fsmethodeplanner
- Stel voor jezelf een realistisch doel op. Je kan een hoofddoel hebben, maar het allerbelangrijkste is dat je tijdens de proces ook kleine subdoelen hebt die zorgen voor succesmomentjes. Zonder succesmomentjes ga jij het niet volhouden.
- Durf nee te zeggen. Jij hebt gekozen voor de methode, dus je bent klaar voor verandering in je leven. De intrinsieke motivatie komt van binnenuit en je wilt er dus echt voor gaan. Je hoeft jezelf niet te verantwoorden als je een keer iets niet wilt, nee is ook een antwoord en hier moeten anderen zich bij neerleggen. Voel je jezelf niet prettig in de situatie, dan ligt dit niet aan jou.
- Ga lekker bewegen! Je hoeft niet 5x per week te sporten. Begin eens met 1 of 2 keer (online workout) en kijk of je elke dag even een ommetje kan maken. Dit hoeft geen uur, dit kan ook 3x 10 minuten. Lekker naar buiten gaan is al fijn!
Samengevat: gebruik de methode als leidraad en kijk wat voor mooie gewoonten je al in je levensstijl hebt. Wat ga je aanpassen en wat ga je toevoegen. Alles tegelijk kan en hoeft niet. Kleine stapjes zorgen er uiteindelijk voor dat je mooie successen gaat halen. De Fresh Start Methode gaat jou helpen om voor altijd weer lekker in je vel te zitten zonder dat je jezelf van alles verbied! Geniet!
Wegen en meten!
Het kan zijn dat je een doel voor ogen hebt en de weegschaal voor jou een belangrijke rol speelt. Het enige wat wij jou willen meegeven: ga hier niet elke dag op staan. Het liefst eens per maand, maar we weten beter en houd het bij jezelf voor één keer per week. Waarom? Het cijfertje op de weegschaal zegt niet alles. Maak eens een foto van jezelf en die dit over 4 weken weer, wat zie je dan? Waarschijnlijk zie je meer zichtbare verschillen op de foto of in de spiegel dan dat stomme cijfertje op de weegschaal. Soms is het verschil maar 800gram terwijl je zichtbaar veel meer ziet. Ook dit zijn veranderingen die er toe doen. En dan hebben we het nog niet eens over de veranderingen qua gevoel, slaap, mindset.
Wil je wel wegen en meten: hieronder kun het weeg- en meetschema downloaden en uitprinten voor jezelf. In het instructie filmpje hieronder nemen we je mee in de verschillende meetpunten. Deze noteer je voor jezelf op het papier, samen met je gewicht. Dit is je startgewicht. Op naar de fitste versie van jezelf!
Download hieronder het Word bestand Weeg- en meetschema Fresh Start
Instructie filmpje meetpunten
Disclaimer
De weekmenu’s zijn met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld. De inhoud mag niet zonder schriftelijke toestemming van Fresh Start worden gekopieerd, gebruikt of worden verspreid.