Voel je fit en sterk tijdens en na je zwangerschap
PowerMama is het trainingsprogramma voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Met gevarieerde en vooral leuke trainingen helpen wij vrouwen zich fysiek en mentaal sterk te voelen in deze bijzondere periode in hun leven.
Veilig, verantwoord en met veel plezier trainen staat hierbij centraal. Tijdens de training wordt gewerkt aan kracht, stabiliteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen. Naast de begeleiding op sportief gebied, delen wij ook kennis met de mama’s en mama’s to be.
Ze worden geïnformeerd over de fysiologische veranderingen in het lijf, krijgen praktische tips over veilig bewegen in het dagelijks leven, en ook komen er belangrijke (zwangerschaps) thema’s aan bod.
Tijdens PowerMama creëren wij een veilige omgeving waar vrouwen hun ervaringen kunnen delen en waar vriendschappen voor het leven ontstaan.
PowerMama cursus zwanger
Uitdagende en effectieve groepslessen speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Met acht gevarieerde en vooral leuke trainingen helpen we jou fysiek en mentaal sterk te voelen in deze bijzondere periode van je leven. Veilig, verantwoord en met veel plezier trainen staat hierbij centraal. We trainen in kleine groepjes van max 8 deelnemers.
Voor wie is het?
- Je bent zwanger en wil graag (blijven) sporten maar weet niet hoe
- Je wordt onzeker van alle informatie over wat er wel en niet mag
- Je wil sterk, fit en gezond de zwangerschap door
- Je hebt kwaaltjes en weet niet of en hoe je kunt blijven sporten
- Je wil graag samen sporten met andere zwangere vrouwen
De cursus start op:
Di 29 April, vr 2 mei, di 6 mei, vr 9 mei, di 13 mei, vr 16mei, di 20 mei & vr 23 mei
Tijd:
Dinsdagavond en vrijdagochtend (tijden volgen).
Locatie:
Open einde 11, 9581 AM Musselkanaal
Kosten:
€145
Duur:
8 weken
Deelnemers:
Maximaal 8
Tip:
Check bij je zorgverzekering of je deze cursus (gedeeltelijk) vergoed kan krijgen!
PowerMama Core Restore
Een vijfweekse cursus voor mama’s die recent zijn bevallen. Wil je het sporten weer oppakken na je bevalling en is dit al een tijdje geleden, ook dan kan je deelnemen. We bespreken de belangrijkste punten voor je fysieke herstel en hebben aandacht voor je core, balansblokje, mini-wod en cooling-down. Het leuke is dat je samen met andere mama’s traint en verhalen kan uitwisselen. Je baby mag gewoon mee!
Vaginale bevalling: 6 weken
Keizersnede: 8-10 weken
De cursus start op:
Nieuwe groep: do 1 mei, do 8 mei, do 15 mei, 22 mei en do 5 juni
Tijd:
Donderdag: 12.30 tot 13.45uur.
Voorkeur voor een andere dag/tijdstip, neem contact met ons op.
Locatie:
Open einde 11, 9581 AM Musselkanaal
Kosten:
€100
1x een les proberen? Dat kan, eenmalig 25euro.
Duur:
5 weken
Deelnemers:
Maximaal 8
MamaFit Methode
- 12 weken lang, elke week nieuwe voedingsschema’s passend in jouw gezinssituatie met lekkere en gezonde recepten.
- Elke week toegankelijke (online) workouts. Het trainen van je bekkenbodemspieren, hoe kun je veilig je sport weer opbouwen, thuis in je eigen vertrouwde omgeven zodat je geen oppas nodig bent!
- Coachmomenten wanneer jij dit nodig hebt! Coaching gaat via Whats App.
- Toegang tot een besloten Facebook groep (community) met andere Mamafit deelneemsters; om elkaar te motiveren, verhalen uit te wisselen, soms een keertje klagen en weer door om elkaar te steunen.
- Bewuste en verantwoorde keuzes maken in voeding.
- Balans in voeding en beweging.
- Simpel en makkelijke gerechten maken.
- Mindset en gedragsverandering.
- Jezelf de tijd geven i.c.m. je kleine. Je lijf heeft een topprestatie geleverd en is niet meteen weer de oude.
Locatie:
Online
Kosten:
€267,-
Reviews
Mamafit
Dankzij MamaFit ben ik 5,8 kilo kwijt!
10 weken na de bevalling ben ik begonnen met het MamaFit programma. Door het programma heb ik geleerd om gezond, gevarieerd en ook nog eens lekker te eten. Door alle informatie van de coaches heb ik meer achtergrondkennis over voeding gekregen. Ik ben trots op wat ik bereikt heb en ik ga zeker door met deze gezonde levensstijl!
Mamafit
Ik ben ontzettend blij en trots dat ik de stap heb gewaagd om mee te doen met dit programma. De recepten zijn over het algemeen heerlijk en absoluut niet moeilijk te maken. Je hoeft dus echt geen keukenprinses te zijn! Jolien en Manouk zorgen voor hele leuke workouts die je thuis, op je eigen niveau, kunt doen. Geen oppas stress dus! Heel fijn. Mijn levensstijl is echt veranderd, zonder dat het me heel veel moeite kost. Ik maak nu veel bewustere keuzes. Het is echt prima te doen, en net zo belangrijk, vol te houden!
Ik ben met het 12 weken programma begonnen omdat ik diabetes type 2 heb en zag dat de waardes alleen maar omhoog liepen! Mijn gewicht kreeg ik ook niet naar beneden, dus ik was die bekende "stok achter de deur" even nodig. Na 12 weken ben ik bijna 6 kilo lichter en is mijn suiker ook naar beneden gegaan! En eigenlijk heb ik niet het gevoel gehad dat ik echt met een "dieet" bezig was, echt een aanpassing in leefstijl. Het weekmenu was goed te doen, gevarieerd en er stonden lekkere recepten in! Hier ga ik dan ook gewoon mee verder. Ik ben blij dat ik die stap heb genomen!
20 weken geleden begonnen met Fresh Start en wat ben ik blij dat ik die stap heb genomen. Mijn doel was fitter worden en kilo’s kwijtraken. Dat is zeker gelukt, -15kg! Ik voel me fitter, energieker, maar vooral prettiger met mijn lijf. Het voedingsschema in combinatie met het sporten is voor mij de juiste stok achter de deur geweest. De begeleiding van Manouk en Jolien gaven mij de juiste motivatie om vol te houden. Inmiddels lukt het mij aardig om zelf de juiste keuzes te maken. Het is zeker de moeite waard en prima vol te houden. Bedankt Manouk en Jolien voor jullie support en inzet de afgelopen weken.
Aan het begin twijfelde ik of dit bij mij zou passen. Dit omdat ik bij Fresh start vaker en meer koolhydraten moest eten. Ik heb geleerd dat de juiste balans en de juiste hoeveelheid veel meer doet dan een koolhydraat arm dieet. Het 12 weken plan is gemakkelijk vol te houden en voelt absoluut niet als een dieet! Ik ben blij met het resultaat (-8,9kg) en ga door waar ik gebleven ben!
Ik vind jullie plan top, beter dan verwacht. Ik was huiverig voor hele bijzondere recepten die ik na de 12 weken misschien niet meer zou gebruiken, maar juist het tegendeel. Ook dat er in het weekend soms iets op stond wat echt een traktatie was, vond ik fijn. Duidelijk voedingsschema, goed vol te houden en geen hongergevoel! Ik ben weer blij met m'n lichaam als ik in de spiegel kijk. 10 kilo afvallen leek in het begin een vrij hoog doel, maar ik stond soms verbaasd van mijn eigen doorzettingsvermogen! Ben zo blij dat ik de stap heb genomen om me voor jullie plan aan te melden. Ontzettend bedankt voor jullie support, tips en positiviteit!